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海南专家建议高考期间饮食 来海南高考

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1、2.午餐是考生一日中主餐。

2、上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。

3、因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。

4、有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

5、主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等；炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

6、高考三天的饮食需要特别的注意，饮食不当会影响考生的正常发挥。

7、专家提供如下方案：●肉丝面条（肉丝20克、面条100克、青菜沫30克）；高考天食谱早餐：牛奶 鸡蛋 苹果;午餐：粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

8、另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

9、高考第二天食谱早餐：牛奶 ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤晚餐：米饭 五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤高考第三天食谱早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片方案二高考天食谱早餐：牛奶ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉午餐：米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排 银芽鸡丝晚餐：米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤高考第二天食谱早餐：虾皮馄饨 牛奶ml午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹高考第三天食谱早餐：菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只午餐：米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾晚餐：三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤方案三高考天食谱早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量中餐：米饭、香菇黄花肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片高考第二天食谱早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片高考第三天食谱早餐：牛奶ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千层饼午餐：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山小排汤晚餐：米饭 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。