摘要：体育课中如何培养学生自我锻炼能力 自我锻炼能力是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学知识和方法，地进行自我
体育课中如何培养学生自我锻炼能力
自我锻炼能力是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学知识和方法，地进行自我体育锻炼的能力。美国教育家杜威曾说过：“学校的浪费在于儿童在学校中不能完全自由地运用已有的经验，采用自己的方法去获取知识。”体育课的教学活动是培养学生自我锻炼能力的基本途径。因此，体育教师应将培养学生的自我锻炼能力贯穿在教学过程的始终，把常规教学和能力培养结合起来。 学生的自我锻炼能力，主要由认识能力、模仿运用、自我调控能力和自制能力等方面综合构成。 （一） 培养认识能力 用、方法和有关的知识、技术，由被动锻炼转为主动锻炼所必须具备的能力。 我认为培养认识能力应从提高学生的认识入手。首先，要激发学生的学习动机，培养良好的学习态度，充分发挥学生的主观能动作用，使之形成正确的认识和保持学习、锻炼的积极性。在体育课中培养学生积极进取的主要方法是导入法和鼓励法。导入法一般采用两种方式：一是课开始的导入，包括集中注意力练习，采用趣味，形象化的队列队形练习和变化等进行导入。二是练习开始的导入，包括动作美的导入，语言的导入，音乐节奏的导入确定定学习目标大学生要端正学习态度，在学习中应该树立崇高的理想，把学习的目的从追求功利转变为追求个人的全面发展和个人对的贡献上来。等。例如：在上技巧课的时候，先放好垫子，由我先做一遍完整的动作，动作优美舒展，然后用语言激励学生，以吸引学生，激发兴趣，使学生形成一种渴望学习的。鼓励法是在课的各阶段安排一定的小，对动作质量，学习态度，意志行为表现好的学生及时进行表扬、鼓励。另外还可以利用一些场景和效果等，以便调动和保持学生学习、锻炼的积极性，学生积极思维，培养理解问题、分析问题的能力。例如：在上跳箱课中，有个别学生有些胆怯，不敢做动作。可先让一名学得较好的学生做一遍动作，通过讲解关于大学生如何如何自我锻炼，怎样提升自我，这是一个一直被大学生这一群体所关注的重点话题。那么如何实现自我锻炼呢？首先，我们需要制定每天锻炼身体的详细，同时你需要屏蔽社交媒体或其让你分心的东西，你需要不断付出相对行动来追求你制定的目标。动作要领，使学生懂得跳箱的技巧，在思想上鼓励他战胜自我，消除胆怯心理。学生在老师的保护帮助下完成了动作，第二次就能在老师的下完成动作。使学生无论在技术与思想上都前进了一大步。其他学生通过教师对技术动作的讲解与分析，更进一步认识了技术动作，能自如地运用技术动作。学生通过对这节课的学习，知道了如何战胜恐惧心理，分析动作要领，领悟后再进行练习，就是一件非常轻松的事了。 体育教学过程具有认识与实践、心理活动与身体活动紧密结合的特点。要让学生在体育实践中感知、领悟体育魅力，获得成功的体验。教师就应该把主要精力放在学生兴趣的培养上，使学生始终处于自觉积极的状态之中，并有意识的让学生通过自主学习达到自我教育、自我活动、自我发展的目的。 （二） 培养模仿运用、自我调控能力 1、培养模仿运用能力可采用： （1）由教师或组长带领，学生模仿教师或组长的教法自行安排学习。 （2）按教材要求、教学需要和所提供的条件，由学生自行组合，互相帮助，协作练习。 在教师的指导下，由学生自己编选练习内容，安排锻炼。例如：在上技巧课时，先教学生几个简单动作，前滚翻、后滚翻、跪跳起、燕式平衡，然后根据动作创编一套完整套路，让学生模仿练习。根据教师所教的内容、启发及，学生运用已获得的知识，模仿教师的创编手法，由小组长带领组员再进行创编，各小组派代表进行表演。学生在这样的教学活动中，情绪高涨，主动性得到了充分发挥。同时也感受到收获的喜悦，在心理上有一种从未有过的满足感，使学生的创造性思维得到发展。 2、培养自我调控能力： （2）通过暗示、模拟、信息反馈等方法，教学生自我调控情绪、注意力以及意志力等。 （3）通过反复练习和发展素质，培养对动作姿势的调控能力。 例如：在上素质练习课时，学生做完一组练习后，进行一次心率测试。教师要及时了解学生练的情况，并教会学生如何控制运动量的大小，做到教师和学生都心中有数。学生在课中学会自测心率的方法后，在平常自我锻炼中调控好运动负荷，教师定期进行指导，使学生的锻炼更科学。教师的“教”是为了学生的“学”，教学要变“传授”为“点拨”，这样学生才能更自主的进行学习。 （三） 培养自制能力 在自觉遵守常规的基础上，要求学生自我管理，选择时机 让学生自定和安排锻炼，并及时检查完成情况。例如：在上游戏课前，设计好一堂游戏课的框架，课的要求是培养学生奔跑能力与培养学生灵敏性能力。交学习第二专业。 现在学校也鼓励，学习本专业外，再兼修另外的专业。 但是，这个是有要求的，必须成绩要。给学生自己去讨论，要求学生从自己的心理角度出发，让学生选定游戏内容，或自编游戏，写好后和教师一起讨论、修改、定案。当轮到上这次课时，由体育委员当“老师”来调度其他同学，教师进行协助，学生兴趣高，课堂气氛活跃。学习主动，锻炼积极性高。这节课真正体现了教师的辅导是为学生的主体作用服务的。学生的主动性得到了充分的发挥。 一个班每周只有三节体育课，如果只靠这几节体育课来提高学生的身体素质是远远不够的，必须提高学生自主锻炼的能力。通过一个阶段的反复实践，效果是显著的，学生对体育课的兴趣明显提高，并能积极参加课余训练和课外活动，学生的达标成绩也明显提高，还有一些学生在运动会上，也取得了较好的成绩。 自我锻炼能力的培养，作为体育教学的一项重要目标，必然会涉及到课的组织、教法、教材、运动负荷等一系列改革问题，必须逐步完善。古人云：“授人以鱼，只供一人饭只需，教人以渔则终身受用。”不断培养、提高学生的自我锻炼能力不仅能提高体育课的教学质量和课外体育锻炼的效果，而且会使学生终身受益。
如何在学校有效锻炼自己 如何在学校中提高自己
如何在学校有效锻炼自己 如何在学校中提高自己
如何提高大学生终身体育意识
生存的技能是你是否知道最有价值的领域和方向。有人跟我说，陈老师，我从来不用微信。我说，你讲你不用微信这件事情没有任何的代表性，因为你花费成本让很多人帮你用。为什么我这样回答他？因为生存的基本要求就是能跟别人沟通，今天最主要的沟通载体就是微信，所以这不是你要不要赶时髦的问题，而是你了不了解今天生存的基本要求是什么。一、提高学生对终身体育的认识
培养学生将终身体育的思想贯彻到实践中，也是培养学生规律性锻炼的习惯。激发学生体育锻炼的兴趣，教给学生科学的锻炼方法，同样的运动能力而不同的锻炼方法，所导致的锻炼效果是不同的，因此，在体育课的教学中，要重视教给学生体育锻炼方法，让学生把课堂中学到的体育锻炼方法用到课外，从而有效地开展体育锻炼活动，教学中教育学生掌握正确的体育运动技能，使之形成正确的动力定型，不仅提高运动技术水平，避免运动损伤的发生，还能及时培养学生锻炼的自觉性，使之持之以恒，养成规律性体育锻炼的习惯。另外人的运动能力由于不同的锻炼方法，所导致的锻炼效果也有不同，所以用一定的措施约束，按照正确的体育锻炼方法训练学生，科学地把握体育锻炼的负荷量度。让学生在兴趣中实践，真正喜欢和掌握1-2种运动项目，在实践中找到体育锻炼的乐趣，给学生的终身体育意识打下良好的基础。比如项目方面实用性大的中长跑、游泳、武术、球类、健身等，使学生在素质全面发展的基础上，真正掌握自己有兴趣，有特色的终身体育项目和科学锻炼身体的理论知识、方法、技术技能，形成身体锻炼的正确以，观念、信念，达到终身受益。
总之，学校体育是培养学生体育意识，提高学生体育能力，促进学生身体发展，树立“健康”思想的根本，能为学生终身体育奠定基础，使他们终身受益。在学校体育中确立终身体育意识，体现了以培养学生终身参与体育活动的能力和习惯为主导的思想，是推进学校体育改革和全民健身的现实需要，把终身体育意识确确实实落实在每一个人身上，让每个学生终身受益。即学校体育对养成享用终身的良好体育习惯有着重要的意义。
1、体育运动可以增强体质，精神愉悦；
2、体育运提前规划才有好结果，在专升本的过程中，一定要让自己变成一个自律而且有主见和远见的人，这样无论是对自己的未来和生活都是有很大的帮助，而且在未来的职业发展过程中，企业也是非常愿意聘用这样的人才，所以，大家一定要让自己变得更好，而不是遇到一点困难就选择放弃，那样将会一事无成。动锻炼意志与注意力，对学习与工作有辅助作用；
3、体育运动有助于保持良好心态，吸收清澄之气，容光焕发，提升形象，吸引异性；
5、体育运动可以结交新大学生想在学校里更好的提升自己，除了在上课的时候认真听讲，好好学习自己的专业知识以外，还要去扩展自己的知识面，在大学里积极的参加各类活动朋友，拓宽人际圈。
在学校如何锻炼身体？
2)参加学校项目,相关比赛想要减脂，有氧运动至少要30分钟以上，跑步大概要4000米吧，前30分钟消耗的只是糖分而非脂肪，30—50分钟消耗脂肪，1小时后开2.坚持读书，提升自己的内在。始分解肌肉。
4. 盲目的合群，不如理智的独处。除了有氧运动，还有饮食，就是少摄入高糖分的食物，尝试下多餐少食，一天4—5餐，但是只7分饱，饭类混搭粗粮（玉米），吃鸡肉鱼肉少吃猪肉，青菜多吃，每天保证足够的水份，运动后不适宜立刻补充糖分（喝汽水吃糖）。
你也有锻炼肌肉，这也是要继续下去的，肚子方面是仰卧起坐之类的动作但是注意不要用脖子的力，以免伤到脖子，大腿和肚子出肉可能是久坐原因，试试吃完饭散散步，不要吃完就坐着。
“还真有人减肥成功啊，我也行”
大学生如何在学校里更好的提升自己？
1体育运动是保持人体机能、体能处于状态的有效手段，在人的一生中都必须选择不同的身体锻炼的形式和内容，以增强体质，延缓生命衰老，人的健康状况不是一成不变的，体质的强与弱在一定的条件下可以转化，不进行锻炼，强的会变成弱，经常有规律地锻炼，弱的可以变强。只有经常进行体育锻炼，才能长久地拥有健康的身体。学生在学校，学习是主要任务，也是每天的主要活动，成绩的好坏与大脑的工作效率有密切的关系，事实证明体育运动可以使大脑保持清醒，工作、学习效率得以提高。体育活动能使人产生成功感和愉快的体验。体育活动对于个人的自信，自尊有很好的促进作用，可以明显降低紧张与焦虑情绪。体育与个性发展也有密切的关系，体育运动可以对良好的个性的形成产生积极的影响。现代运动心理学表明，焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐渐降低强度，激烈的情绪状态往往在体能的消耗中会逐渐减弱，平静下来。)扩充知识获取路径1.
跟着老师做课题。 大学里，老师一般都有自己的研究课题，如果你感兴趣，可以和老师一起做课题，对自己的专业会有更加深入的认识。
2.
3.
考证。 证书很多的，诸如，注册等等。 这些证书是从事本行业的敲门砖，不必可少的。
4.
。 空闲时间也可以做些，到上锻炼一下，积攒经验，体验生活不易。 还可以赚点零花钱。
1.有在大学里不浑浑噩噩度过的决心和提升自己的想法，以及一定的目标，比如早点拿到英语四级六级证书 2.筛选学生组织活动及社团活动，弄清楚自己到底想要什么，不要为了忙而忙
3.多去图书馆，涉猎各种领域的知识，你可能一不小心就找到了你以后想要为之奋斗的事业 4.多听名人讲座，吸取他们的精华，感受他们的魅力
自学感兴趣的课程，不断的学习，努1.积极参加一些社团，双选会，学校活动，创造锻炼自己的机会。力丰富自己 5.健身很重要，保持自己身体健康和心情愉悦，所以要早起早睡，有良好的作息习惯
大学生在学校里面想要更好的提升自己，就要努力的学习自己的专业知识，然后积极的参加学校举行的活动，多拿一些荣誉。
不要为了迎合别人，放弃自己的追求，有的合群并不能让你融入一个圈子，而能让你融入的圈子，根本不需要你的合群。
我觉得大学中想提升自己，有几件事是必做的。，就是一定要把驾照考到手，因为大学的时候，空闲的时间是最多的，考驾照时间是很快的。第二，多参加公益活动，这是体验生活很好的一种途径。第三，多去图书馆，因为图书馆里面有很多在课堂里学不到的知识。
可以通过参加学校的学生会和社团，提高自己的组织能力以及能力这样的话，是十分有利于提高自己的能力的，当然也可以参加自己感兴趣的社团，比如书法社团，这样就能够提高自己的书法或者是舞蹈社团。希望我的回答对你有帮助，欢迎采纳我的回答，谢谢
大学生怎样来锻炼自己的能力
1、参加学校学生会或重要社团，因为这些地方都有一些例行的活动需要组织，也会与许多学校的机构接触比较多，一方面锻炼自己的组织能力，一方面锻炼自己的交往能力，当然，越是做到地位，越大，锻炼也就越大。
2、自己创办新社团，这就相当于白手起家，大学生活是人生中一个非常重要的阶段，除了学习知识和技能外，在大学也应该锻炼自己的身体和能力。以下是几个建议：很能锻炼人的能力。
3、利用实践的机会接触，学校每学年可能都会布置实践的任务，有些人的实践报告只不过是乱编一气，你要想断粮能力，就得充分利用这次机会。
4、找一些工作，或你如果感兴趣，作出自己的一份事业，从小生意坐起，你可以尝试不同的工作，现在也有许多公司为在校大学生提参加体育活动：参加校内的体育课或社团活动，比如篮球、足球、游泳、跑步等。这不仅可以锻炼身体，还可以结交朋友，丰当兵富自己的人际关系。供了实习或的机会，都是很好的，你可以在网上查一下，但要小心谨慎，你要调查公司是否真实，如果在没有任何承诺或你没有得到任何工作之前，让你先交钱，那可能就是的。
5、要敞开心扉，多与人交流，喜欢交往，往往会收获很多，另外，可以谈恋爱，那也是培养情商的好途径，当然，你得是诚心的啦。
在学校怎样提升自己
有人说，让自己变得不可替代的方式有两种：一种是做别人做不了或者不愿做的事情;一种是把人人都能做的事情做到。1、首先要保证努力学习，上课认真听讲，下课多看书；
1.千万不要爱上室友和食堂阿姨。2、课外时间可以力所能及的做一些；
在校大学生为了有效锻炼身体，可以考虑以下几个方面：1、锻炼自己的综合能力，让自己充满信心的面对求职
对于专升本的学生来讲，既然无法选择好的学校，那么，这个时候想要在就业的时候提升自己的优势，那么，能力就真的是非常重要的一个事情了，所以，在读专升本的这段时间里，大家一定要锻炼自己的综合能力，让自己充满信心的面对求职。
2、对未来有明确规划，考取职业相关技能、资格证书
3、要让自己变成一个自律而且有主见和远见的人
大学生如何有效锻炼身体？
1. 制定和目标：制定一个明确的锻炼，包括每周锻炼几次、每次锻炼的时间和内容等，并设定合理的目标。通过有条理的，可以更好地管理时间和保持锻炼的连续性。
2. 寻找适合自己的锻炼方式：不同的人有不同的偏好和身体条件，因此可以尝试不同的运动方式，如跑步、游泳、篮球、瑜伽等，找到自己喜欢2.熬夜比看小视频更伤身体。的并适合自己身体状况的运动方式。
3. 利用校园设施和资源：大学校园通常提供各种运动设施和资源，如体育馆、健身房、运动场等。利用这些设施，可以进行多种运动项目，还可以参加校内组织的运动活动，如俱乐部的比赛和课外运动课程等。
5. 合理安排时间：大学生的学业压力较大，因此需要合理安排时间，将锻炼纳入日常生活中。可以通过早起、晚上或课余时间进行锻炼，避免影响学习。
总二、学生将终身体育思想贯彻到实践中的来说，大学生可以通过制定、找到适合自己的运动方式、利用校园资源、结伴锻炼、合理安排时参加比赛：可以参加各种比赛，例如演讲比赛、写作比赛、运动比赛等。这可以提高自己的竞争意识和自信心。间以及注意饮食和休息等方法，有效地锻炼身体，维持健康的生活方式。
如何在大学生活中锻炼自己
大学生如何在学校锻炼自己，你说的如果是锻炼方面的话，就是可以进行一定的运动，如果你说的是学习方面，或者是与人际交流的话，你可以参加一定3.不要当老好人。的社团，比如说学生会或者是自己感兴趣的社团与其他人进行一定的交流，然后就是在学习上，你可以就是多阅读一些自己喜欢的书籍与自己专业相关锻炼能力的途径很多，不过你首先要坚定决心，不要到时遇到一点困难就放弃了，那样是得不到任何锻炼的：的书籍。运动健身：大学可以去校内的健身房或附近的健身房，进行适当的体育锻炼，例如举重、瑜伽、有氧运动等。这样可以增强体质，保持健康。
加入学生组织：可以加入各种学生组织，例如学生会、社团、团队等。通过参与组织的活动，可以锻炼自己的能力、沟通能力和组织能力。
作为一个住校大学生怎样才能有效健身锻炼呢？
首先我认为要参与社团活动，这样能够认识不同专业的人第二个是参加学生会，这样能够锻炼自己的做事能力，还能与老师打好关系其次是多参加比赛，让自己的变得更加丰富个人觉得，在学校生活非常规律，大学生一定要好好规划自己的时间，有效的锻炼身体，在学校锻炼身体有很多便利的条件，比如大学的体育馆、游泳馆都有针对本校大学生的优2.内化文化。惠，可以办张卡定期约小伙伴们一起运动，也可以在场上跑步，也可以在校外办健身卡，等等。
总之，大学生活是一个机会，可以锻炼自己的身体和能力。希望以上建议对大家有所帮助。下面，我就好好给大家谈谈如何有效健身锻炼。
给自己设定个目标
重点是目标一定要像这样清晰、明确。当你有一个目标,你需要来激励自己,你的身体的变化就是的激励。你怎么知道你的改善吗?为了测量更准确,也更简单地实现自我目标，你可以用来记录每天的变化。如果你害怕一个室友的奇怪的眼睛,你可以去厕所。试着每天记录它，一段时间后,你会发现你已经改变了很多。
控制嘴，甩开腿
要想减肥，塑身，一定要控制好饮食。补充足够的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶一定要跟上。脂肪要少吃，你只要看着油，想着我在吃脂肪，有这层觉悟就可以了。所以打菜的时候，避开那些重油的菜，也千万不要吃什么油泡饭，吃的时候尽量把油沥干一些。糕点都含有反式脂肪，基本上可以戒了。另外可以摄入一些天然脂肪，比如坚果类的食物。
最重要的是执行
如何锻炼自己的能力？
三、激发运动兴趣，养成良好的终身体育锻炼习惯从我现在工作以后的角度来看,我觉得是应该大学应该重点培养的不是课本上的知识(请不要理解为完全不用学习),而是要趁大学时期,多培养自己的交际能力,一定要让自己学会与各色人相处,这是我的教训,我做人就很直,不喜欢的人,肯定表现在脸上,不会装的,导致喜欢我的人非常喜欢我,不喜欢我的人非常恨我,这在大学期间可能不会有太大的影响,但是工作以后对你的影响也非常大了.一定要学会与任何人相处,境界是,让别人看不出你跟谁关系不好了,这是一为三十多岁非常成功的客户教我的!
然后,就是要尽可能的丰富自己的经验,多接触接触,干些,但不是说像发这样的,你可以去试着找家公司做实习生,钱多少是没有关系的,重要的是你能学到很多经验,这对你将来找工作是很有帮助的,说实话,总之，健身很累，但这都是一个过程，从生到熟，总会过去的，只要你能坚持下去。刚毕业的大学生其实在成绩方面绝大多数都还是不多的.这个时候,人家看的就是你的经历了,我当年同时毕业的同学里,活生生的例子非常多,现在和谈话多了,你能看的出来,多去锻炼一下自己.
我还建议你多参加学校的社团,而且,当有选举的时候一定要积极参与,以后从用人公司的角度来说,这反映出你是积极向上的,而且,既然你能得到大多数同学的肯定,你的处理问题的能力,沟通技巧肯定也是不错的!
我现在才觉得,在大学期间,除了的不断发展，，快手等那些视频娱乐的冲击，以及人们人手一部的智能手机等这些都是影响我们自我锻炼质量的因素，要做到百分之一百去屏蔽它们，是不可能的，但是我们能做到的就是可以减少它们的影响，这样才会大大提升自我锻炼的质量。学习,还有很多重要的事做,不过对于我来说,已经没有机会再去实践了,但你有,希望我的经验教训能对你有些作用,祝你前途顺利了!
参加暑期工 既有实践,又使自己得到历练.
