训练强度怎么算训练强度什么意思

摘要：运动强度怎么计算运动强度可以采用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到心率的 60%~75%，可以参照公式:脉搏= (220 —年

运动强度怎么计算

运动强度可以采用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到心率的 60%~75%，可以参照公式:脉搏= (220 —年龄）X(60%~75%)。如10岁儿童有氧运动时的脉搏应达到126~157次/分。开始运动时心率可以控制在低限，随着适应能力的提高，逐渐增加运动时间和频率。

训练强度怎么算训练强度什么意思

有氧耐力的心率保持公式中,训练强度=什么

中长距离慢跑（2000米）

运动特点：中长距离慢跑是周期性的耐力性运动，以有氧代谢为主，方法简单、无需成本、强度低、效果好。坚持长距离跑能提高人体的心功能，促进全身新陈代谢，增强体质。

运动强度：有氧耐力运动，中等运动强度。本人吸氧量的55%-60%，运动心率控制在120-130次/分。青壮年、健康人健身跑的运动心率公式=190－年龄

理工的。

训练强度什么意思

训练强度简单一点说就是训练量，是你一次训练的总负荷，它的算法比较简单，就是你的训练重量乘以你的训练次数就可以算出来了。

强度其实是一个很主观的名词。我觉得很吃力的重量对你来说可能很轻，你觉得十公里很远跑的很累可能对下一个人来说只是暖身，一问之下我们觉得强度如何马上就会有很不同的。

所以从上面的公式中我们可以看到，你的训练强度、你的训练量是由你每次的训练负荷来计算的，而你每次的训练负荷又是由你每次的训练重量乘以你的训练次数来决定，所以如果你想要去改变一下自己的训练强度的时候，可以通过改变训练次数以及改变训练重量，这两种方法来改变自己的训练强度。

训练强度是否越大越好：

之所以会有训练强度大、中、小之分，肯定是有它存在的道理的，那就是没有人能够永远每次都训练强度，可能你可以做到每次训练都练强度，但是还是不的。

身体在每次训练完成后都需要一段时间的恢复和休息，才能达到一个的训练效果，所以如果说你每次训练都用强度的话，往往会导致训练效果大打折扣，的可能会因此而受伤。

训练指数

训练指数是衡量训练量的一个指标，其基本思想是：训练强度越高，则单位时间内的训练量就越大。

从训练强度一文中，我们知道，跑步训练一般分为 6 种强度：E、M、T、A、I、R。

每一个训练强度，都对应不同的训练指数：

重量训练强度到底该如何计算？透过1RM评估抓出适合的重量

有在参与健身或健美的人一定对于RM这个名词都不会太过于陌生，然而，RM（Repetition Maximum）对于健力与健美的训练有多重要？首先，我们要了解健力就是在比一瞬间的爆发力可以举起多少重量，因此，常常都会听到「你三项成绩是多少？」或「你深蹲自身体重的几倍？」这里所听到的都是完成一下的重量。那在于健美的重量是运用在安排与规划训练课表上，这也是运来评估是否能让肌肉持续成长的关键，因此，我们必须要先了解1RM到底该如何计算与评估。

【延伸阅读】想增肌的你是否该提升训练强度？

RM（Repetition Maximum）对于健力与健美的训练有多重要？ RM（反复次数）

RM简单来说是指在当次作的「重量与次数」而不是「组数」，就也就是在这个『重量』下能够做到「多的次数」为何就称为多少RM。这也是用来决定训练强度常见的方式，美国运动医学会建议一般人的训练强度（重量）以8-12RM为主，例如20磅的哑铃你在肱二头肌弯举时只能举起5下，第6下就没力举起，那对于你来说5RM就是20磅。

如何安全测试1RM

尽管1RM是一个可以评估你的训练强度该如何设定，但它也是存在着一定的风险性。由于要测量你肌肉的1RM并不仅仅是获得一个承受力量的数值，你的肌肉还必须要承受的负荷强度与压力，如果在测试的过程作不正确或是负担过重反而会造成肌肉的伤害，所以，在执行1RM测量之前你必须要先进行几组的热身训练，并且在执行1RM测试之前请让肌肉有24小时的休息时间，如果你在早上已经训练过的肌群，请不要在及在下午进行测试。下列这几个步骤请务必注意：

1.选择要测试的动作，例如深蹲或是卧推等等。

2.进行轻度的有氧运动并采用动态伸展至少15-30分钟热身。

3.进行所选择的测试动作6-10下，重量大约你认为1RM的一半，做完至少休息1-2分钟。

4.将重量增加到80%做3次，然后休息至少1分钟。

5.接着大约以10%的重量增加每次尝试1下，每次尝试之间至少休息1-2分钟。

6.在正确的姿势与动作之下，可以成功举起的重量就是你的1RM。

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RM SQUAT CLEAN . . Bisogna lorare su un'estensione dell'anca più potente. Prossimo obiettivo 90Kg #crossfit #crossfititalia #weight #repetitionmaximum #rm #weightlifting

Andrea Casazza（@_kaslo_90）分享的贴文于 PDT 2020 年 6月月 24 日上午 3:39 张贴

除了上面的测试方式，你也可以试试看以下这个评估法：

1.组先以预计1RM的50%较轻的重量次数10下来进行热身，结束后休息1分钟。

2.第二组将重量增加到1RM的70-75%进行3-5下训练，结束后休息1分钟。

3.后一组将重量增加到1RM的85-90%进行2-3下训练，结束后休息2-4分钟。

当你进行完这三组训练之后，就可以获得决定1RM的重量讯息，接着就可以直接进行尝试1RM的重量练习，如果当下1RM有成功就可以再稍微加重进行下一次的尝试，如果没有成功就将重量再次减轻，这个过程可以反复进行3-5次的尝试，每次的尝试中间都休息2-4分钟。

【延伸阅读】多少重量与次数能有效肌肉生长

课表中的重复次数

我们常常都在课表中会看见这个动作3组6RM的指示，这表示这个动作你每次要用6RM的重量来进行训练，并且需要重复进行3组练习，这个6RM是在于动作姿势标准之下完成的重量。另外，我们也会看到有所谓的1RM百分比说明图表，例如深蹲采用1RM的75%进行6下，这表示如果你的1RM为100磅，那接下来这训练就必须要运用75磅进行6下深蹲。

为什么会有所谓的1RM百分比？这将是为了透过这样的方式来进行不同能力的人进行训练，例如有的人深蹲1RM可以100磅；但另一个人深蹲1RM可能只能50磅，因此，它们就可以透过1RM百分比进行不同的训练强度，另外，肌力也会随着我们的训练过程逐渐的增加，所以，也可在次透过1RM百分比的方式调整训练的强度，让整体的肌力与成绩逐渐的提升。