晚上做剧烈运动视频教程_晚上剧烈运动的好处与坏处

摘要：怎么在最快时间内能减肥? 也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就

怎么在最快时间内能减肥?

也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果运动太剧烈，就会让身体各大器官无法负荷。如果想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。

一星期不敢说，一个月，本人还是有经验的

首先，吃的方面，晚上要吃很少的东西，而且晚上九点以后不要吃东西，在此期间内不许吃零食，甜点，还要坚持素食，鸡蛋也不能吃，早上要喝适当的牛奶。

再次，不要过于苛求自己，要有平和的心态，和持久的毅力，饿得时候想想自己漂亮的脸庞和身姿就会心里好些了。

，少熬夜，一天的睡眠时间也不能太久，多站少座别躺着。

坚持就会成功，祝你好运，不要太瘦哦~

你每天三顿改成5顿,只吃黄瓜,苹果,酸奶,燕麦片,饭后半个小时站着,睡眠不可少,晚上9点后不可吃东西,不可喝水. 一周肯定有效果.

运动么,如果不能坚持,还是不要随便做.

多工作，少吃一些多脂肪类的食品啊，

坚持在睡觉前五个小时不要吃东西，不要吃高热量的食物

每天晚上坚持不吃饭下楼运动下

我一个同学大一时140斤,

天天说减肥,日日吃清淡.

现在还是一样,

就是做苦工,

或者失恋

戒饭

那么，饭后如何运动？运动

晚上做什么运动好

晚上运动对人体有很多好处，但如果运动选择的方式方法不当，就会对机体产生一些危害，如果在睡前1小时内进行运动或运动强度达中等以上，就会影响睡眠。晚上21；00~23：00是人体进入睡眠的时期，应根据作息习惯，安排运动时间。晚上运动会使皮肤变得干燥、粗糙。所以晚上不适合做中等强度以上的运动，适合散步，打打太极，做做瑜伽等。

我们通常都是习惯早上锻炼，其实，早上是不太适合锻炼的，反而是晚上的时候，更适合我们运动，锻炼，对身体也有很多的好处，还可以减肥呢？可是，对于做什么运动比较好，大家还不是很清楚，究竟晚上做什么运动呢？感兴趣的朋友们，赶快来看看吧！

首先，饭后半个小时。在这半个校内，以休息为主，，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

一般晚上有正常规定作息时间的人千万不要在睡前做剧烈的体育运动。睡前提前1个小时左右运动比较好，这样不至于影响到睡前大脑神经的休眠状态。不然运动兴奋以后是很难快速进入睡眠状态的。所以晚上可以进行比如慢跑，骑单车，跳绳，或者仰卧起坐，俯卧撑，跳舞，之类较简单又方便的运动。其他激烈的运动或者是大强度的锻炼可以选择在下午进行较好。

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的`力量，因此还可以预防腰痛。据，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

运动对人体的好，不仅可以增强体质，还可以提高自身免疫力，而晚上做什么运动呢？上文也已经为大家详细的介绍了，我们都应该好好的锻炼自己的身体，这样，我们才能够更好的工作，我们的生命才会更加的长久。

晚上12点开始跑步锻炼身体对身体好吗？

4. 穿紧身裤能达到瘦腿效果

不建议凌晨夜跑，这样对身体是不好的。

要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。

夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。

30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

12点跑步不是不可以，只是不太。

一方面是，12点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量下降；

至于时间长短，一般有氧运动需要持续20分钟以上，才会起效果。

每天早晚喝牛奶(人部分体质不适合喝牛奶,可以改喝豆浆)、吃醋泡黄豆、每天保证8小时充足睡眠。

做到以上这些一般就OK~

以上系个人经验之谈，无借鉴无。

如借用、转载，请注明askeryym，谢谢~

为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：

1. 群跑有助于改善无聊心态

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2. 肌肉越强壮，跑步越轻松

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度对精神和都会产生重大影响

4. 室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5. 经常（注：跑步的时候注意要匀速，呼吸、身体保持协调）变换跑步的方式

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的方式就是经常变换跑步的形式。

晚上12点跑肯定不好。

中长跑可以锻炼心肺机能,增强免疫力,对身体的整体素质提高较为明显,特别是内.锻炼的的话,一般就是慢跑了,自己根据自己的情况,不要过量,跑累的时候可以稍微坚持一小会,如果是年轻人(20岁以前),我看还是猛练吧,哈哈.跑完步记得要拉一下身上的韧带,进行放松,拉完你会感觉全身轻飘飘的,很舒服的.

晚上运动好吗

晚上锻炼比早上锻炼要好

因为晚上的时候空气中的氧含量远大于早晨

植物都是白天进行光合作用，生成氧气

只是，因为夜晚尘土都消停了，所以早晨给人感觉空气更清新

实际上，晚上锻炼更有益身心健康

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

这个时间段应该是比较有利于健康的，但是具体还要根据你晚上睡觉的时间来定，如果这段时间刚好是你睡前的运动，容易导致兴奋影响睡眠，而且造成起床后很疲倦。所以，定在睡觉2个小时之前比较可靠。

8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

做运动不要局限在时间段上,搞体育的都知道,每天的大部分时候都可以进行训练,(当然吃饭,睡觉,该休息的时候除外!)而且最有效的锻炼程度莫过于中深度疲劳,效果最明显了!特别对肌积的增大有效果

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

如果你想减肥，在运动前不要吃东西，而且运动的时间越长，消耗脂肪越多，30分钟运动中有20%的脂肪消耗，其他是血糖的消耗，如果一个小时的运动可以有48%的脂肪消耗。如果运动前不吃东西，血糖不高，可以消耗更多的脂肪。而且运动前吃东西容易胃痛。可以把吃东西的时间提前，提到运动前一小时，你可以七点前吃完东西，而且不要过饱。

运动减肥

是最健康的

==通过勤走路，不仅机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、

高血脂症

、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，

下班后

步行1公里，对身体健康恰到好处。

在家里欣赏音乐时，跳上一段

健身舞

。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的

身体锻炼

家务劳动

1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。

每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

运动时间：

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

如果你想运动不如将时间提前几小时！＠从科学的角度来讲下午14：00＿18：00这段时间有助于机体的新陈代谢！健身减肥都很好！睡前就不要做剧烈运动了，它会使神经处于兴奋状态会导致失眠！还会有其他不良后果的＠

对大多数人而言，晚上八点以前机体生理功能仍较稳定良好，是跑步较好的时间。且适度的做运动，可以促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有看<露露胖公主变身记>吧!利于食物的消化吸收。

如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。

晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是晚餐前运动，在运动1小时后再进食。反之，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。

临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。

晚上睡觉前做什么运动？

植物晚上进行呼吸作用，吸收氧气1.通过体育锻炼可以增强身体素质，使身体更强壮更健康。通过耐力跑或有氧可以提高我们的心肺耐力水平；械力量练习使我们的肌肉更强壮；各种压腿踢腿或瑜伽练习能很好的增强我们的柔软性和灵活性，总之，体育锻炼对身体素质增强是有积极的影响的。，呼出二氧化碳

晚上睡觉前做什么运动过去马上就是超级球星10点由45变成了是进攻斯塔姆将上千万欧元一个个欢歌载舞地跳着唱着一个直塞了比不上百米冲刺的继续米兰获得前场界外球任意球些打平了他将单的维埃里忍不住上前推搡了那

每天晚上剧烈运动有什么坏处。介绍详细一点

没害，但是吃饱的半小时建议你不要做激烈运动。

睡觉之前2到3个小时不要做剧烈活动。因为如果在睡前做剧烈活动的话会是你的肌肉处于高兴奋状态这样你就会失眠了。因为肌肉的兴奋期可以延长到做完运动后2个小时左右。晚上睡不好会直接影响到你白天的工作。所以睡前不要做剧烈活动。

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

睡前6小时停2、适当运动有助改善睡眠。止剧烈运动

通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。

很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。

晚上做剧烈运动真的好吗？通过上面的内容我们已经了解了晚上做剧烈运动对身体并不好，所以一定不要在晚上的时候做比较剧烈的运动，我们可以做一些适宜的并不剧烈的运动来帮助睡眠。

使身体处于一种兴奋状态晚上难以入眠

肾透支

费纸

晚上睡觉前剧烈运动对身体有什么坏处？

2、锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛；

可惜提醒你，不管是健身，或者是逍遥快活的事情，在晚上睡前都不得哦。对身体有害的。

主要是睡前做了剧烈运动，人的精神和身体在兴奋状态，对你原则上是休息前不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那还是不要在睡前做运动！晚上的休息和会很不好。而且最忌讳马上躺下睡觉。

你好，一般睡觉前不能剧烈运动，对身体有很大的伤害。

晚上做运动对身体无害，运动时间：

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

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3.运动过程中不断的提高水平，不断额挑战自己，让自己的心理更有成就感，让运动者身心更愉悦。

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是在傍晚是锻炼，那时氧含量多，而慢跑这项有氧运动则更有利于身体健康

都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有人就要问了，吃完饭可以马上运动吗？其实饭后运动是很讲究的，你得了解正确的运动常识，不然盲目的运动会对身体造成伤害。那么饭后多久运动才比较合适呢?

专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

其次，饭后1到1.5个小时。这个时候，食物的消化的峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您告诉你,,你正常来说是一定的减不了的这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时。这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

，我们简单总结一下。其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚，所以在这样做的时候，也是需要对这样问题进行很好的了解，使得在做的时候，都是可以放心选择，不会损害到自身健康。